【栄養】痩せて若返る!? ブルーベリーチョコオートーミールの作り方

おはようございます。
FITNESS大学 講師のDaichi Fitnessです。

本日は学生の皆様の

といった要望に答えていきます。
それでは早速見ていきましょう。

スポンサードサーチ

ブルーベリーチョコレートオートーミールの作り方

最近何かと話題のオートミールですが、数多くのボディビルダーやダイエットに励んでいる方がオートミールを使った食事を紹介していたりします。

かくいう私もコンテストに出る際、主にオートミールを使った減量を実践し、半年間で75kg→60kgと15㎏もの減量に成功しました。

オートミールは、飼育小屋のうさぎにあげる餌のような見た目で、こんなの美味しく食べられないよと思っている方も多くいらっしゃると思います。

しかし、調理の方法次第では、スイーツにできたり、和風の雑炊、リゾットにできたりと、バリエーションも豊富で、減量中なのにも関わらず、甘いものが食べられるというメリットがあります。

今回は私が特に好きなブルーベリーチョコレートオートミールの作り方を解説します。

今回のレシピは、ダイエット中に、甘いものが食べることができ、かつ抗酸化作用の強い食品で作られているので、肌が綺麗になったり等の、アンチエイジング効果が期待できます。

準備するもの

以下が今回のレシピで準備するものです。

プロテインはお好きな味を入れてください。
純ココアに合うものであればなんでもよいです。

作り方

①オートミールに牛乳を浸し、600Wの電子レンジで1～2分熱します

②プロテインと純ココアを入れて、よく混ぜ、冷蔵庫で2時間ほど冷やします

③最後に冷凍ブルーベリーとセイロンシナモンをかけて完成です

スポンサードサーチ

摂れる主な栄養

作り方が分かったところで、こんなに見た目がスイーツなのに、痩せるの!?と思っている方も多いと思いますので、摂取カロリーと主な栄養素、なぜアンチエイジングに効果的なのかについて解説致します。

カロリー

使うプロテインや牛乳の種類にもよりますが、合計で約320kcalに抑えられます。

PFCバランス

主な材料のPFCバランスを記載しておきます。

プロテインはみんな大好き、オプチマムニュートリションのゴールドスタンダードを採用しています。

PFCバランスとしては、タンパク質が31.1g、脂質が5g、炭水化物が26.08gとなっており、タンパク質が43％、脂質が20％、炭水化物が37％と非常にローファットな構成でダイエット向きです。

セイロンシナモン

シナモンには血管を拡張させて、血流を良くする働きがあります。

血流が良くなると、顔のすみずみまで栄養が行き渡り、肌がターンオーバーすることで、シミやそばかすといった、くすみを取り除くことができます。

但し、シナモンは適量を取っている分には問題ありませんが、過剰摂取をすると、シナモンに含まれるクマリンという成分の影響で肝障害につながる恐れがあります。

特にカシアと、ベトナムという種類のシナモンは、クマリンを多く含むので、クマリンをほとんど含まないセイロンシナモンを選ぶようにしましょう。

スポンサードサーチ

Daichi Fitnessからのアドバイス

ダイエット中に甘いものが食べたくなる人も多いと思いますが、このレシピであれば、スイーツ感覚でダイエットすることができます。

また、使っている材料が全てアンチエイジング効果があるものですので、ダイエットだけでなく若返りも期待ができ、非常にお得です。

プロテインの味を変えれば、飽きることもできますので、これまでなかなかダイエットできなかったという方は、このレシピを試してみてください。

スポンサードサーチ

最後に

都内でパーソナルトレーニングもやっています。

実際にパーソナルトレーニングを受けたいという方だけでなく、本日の講義で分からなかった点や実際の筋トレフォーム、栄養管理、健康管理の点で分からないことがあれば、こちらまでお気軽にお問い合わせください。

本日は以上です。
ありがとうございました。