おはようございます。
FITNESS大学 講師のDaichi Fitnessです。
本日は学生の皆様の
ケトジェニックダイエットしているんだけど、毎日毎日忙しくて自炊はできない…
近くのローソンで買えるケトジェニック食品を教えて！
といった要望に答えていきます。
それでは早速見ていきましょう。
本記事の講師（筆者）について、NSCAという米国認定のパーソナルトレーナーの資格を保有しているものが勤めています。
実際にパーソナルトレーニング指導もしており、
数多くのお客様のダイエット管理・体型改善・体質改善を行っています。
当大学(ブログ)では、学生の皆様が健康に生きられるよう、情報発信をして参ります。
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ローソンで買えるケトジェニック食品
短期間ですぐに痩せるケトジェニックダイエットですが、なかなか糖質0のものを探すのはめんどくさく、自炊自体もやってられんという方も多いと思います。
個人的にはコンビニで高いお金を払うよりも、自炊をおススメするのですが、そうは言ってもいられない日もあると思います。
私なんかも仕事が忙しい時なんかはコンビニで済ませることもありますが、大抵これは自分で作った方が旨かったななんてことはよくあります。
そんななか、ローソンのなかでも美味しくて、ケトジェニックダイエット中でも、食べられるものを厳選して紹介します。
是非参考にして、忙しい時の味方にしてみてください。
ブランパン 糖質7.6g
ローソンのケトジェニックダイエット中の強い味方がこれです。
ケトジェニックダイエット中はなかなかパンは食べられないですが、ローソンのブランパンであれば、糖質が抑えられているので、1個ぐらいであれば食べられます。
精製されたパンよりも食物繊維やビタミン等の栄養素も多く含んでいるので、ダイエット以外の面でもおススメです。
他にもローソンにはロカボシーリーズの食品が多くありますので、成分表を見ながら食べれるものかどうか確認して、がっつり活用していきましょう。
縞ほっけの塩焼き 糖質0.9g
定番のほっけですね。
コンビニ各社ほっけやサバはそろえています。
作り方はレンジでチンするのみなので、魚が不足しがちな忙しい方や一人暮らしの方にピッタリです。
ほっけは、糖質が低いだけでなく、DHAやEPAなどの良質な脂質も摂取することができるので、ケトジェニックダイエット中は特におススメです。
迷ったら、このほっけか、同じシリーズのサバを食べてみるのがおススメです。
玉子と蒸し鶏のサラダ 糖質4.2g
ケトジェニックダイエット中に不足しがちな、食物繊維を摂れます。
玉子と蒸し鶏が入っているのでたんぱく質も多く摂取できます。
ローソンはドレッシングが別売りになっているので、シーザードレッシング等の糖質の低いものを選ぶようにしましょう。
直火焼き牛タン角切 ねぎ塩ダレ 糖質6.8g
ねぎ塩だれがさっぱりしていて美味しいです。
牛タンも角切れになっていて、食べ応えもあり、ケトジェニックダイエット中でも、満足感が得られる商品です。
溶かしバターで食べるガリバタチキン 糖質9.5g
ケトジェニックダイエット中の鍵となる脂質をしっかりと摂れることができます。
味もバターとにんにくとチキンの組み合わせで、美味しくないわけがありません。
特に、にんにく好きの方は、次の日休みの時に楽しみたいものですね。
備長炭で仕上げた炭火焼鳥 糖質0.4g
ケトジェニックダイエット中は定番の焼鳥です。
サラダチキンに飽きたときは、こちらも食べてみるのをおススメします。
同じ鶏肉ですが、炭火の臭いが香ばしく、美味しく食べることができると思います。
鶏むね肉の粒山椒ねぎ油 糖質6.7g
粒山椒が効いていて、食欲が湧く一品です。
ケトジェニックダイエット中は鶏肉中心の生活になっていしまうと思いますが、こういった味付けは他のコンビニでは、なかなかないので、飽きずにケトジェニックダイエットを続けることができます。
やみつきおつまみ鶏アボカド 糖質9.6g
わさび醬油が鶏肉と合っていて、とても美味しいです。
アボカドも、森のバターと言われるほど、良質な脂質が多く含まれており、ケトジェニックダイエットにぴったりの一品です。
脂質が摂れるだけでなく、ビタミンEやカリウム等の美容に良い栄養素を多く含むため、特に女性におススメです。
どっさりネギで食べる塩レモンホルモン 糖質5.8g
塩レモン風味となっているので、ケトジェニックダイエット中の油まみれになっている口をさっぱりとリセットしてくれるので、とても食べやすいです。
ホルモンはたんぱく質だけでなく、脂質も多く含むので、エネルギー不足を感じる際は鶏肉よりも、こちらを優先してみると良いかと思います。
オイルサーディンと5種野菜のアヒージョ 糖質7.6g
オイルサーディンとはイワシのことです。
イワシのDHAやEPAといった良質な脂、オリーブオイルのような中鎖脂肪酸をいっぺんに摂ることができるので、ケトジェニックダイエットのエネルギー源としてぴったりの商品です。
なかなかアヒージョなんておしゃれなもの、一人暮らしの男子は作らないと思うので、この機会に是非試してみてください。
黒トリュフソースで食べるローストビーフ 糖質9.3g
ローストビーフが柔らかく、黒トリュフの良い香りが楽しめる一品です。
生ハムとかと同様チーズと一緒に食べたりすると、オシャレな気分を楽しむことができます。
こだわり焼豚 糖質2.4g
焼豚は小腹が空いた時のおやつにぴったりです。
1本1本手作業で炙っているそうで、とても柔らかく美味しいです。
サラダチキンシリーズ 糖質1.5g
ダイエットのお供といえば、サラダチキンですね。
糖質0gなだけでなく、たんぱく質が20gも摂れます。
特に写真掲載している炙りチーズは、美味しくチーズの脂質も摂ることができるのでおススメです。
他にも、ゆず胡椒味やてりやき味と色々あるだけでなく、食べやすいようにスティック状になっていたりするので、色んな物と組み合わせて食べてみてください。
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Daichi Fitnessからのアドバイス
ケトジェニックダイエットとなると糖質が摂れないので、食べるものが制限されますが、コンビニだけでもこれだけ、美味しいものが食べられます。
一人暮らしで働いている方だと、なかなか忙しくて料理もできないって人も多いと思います。
そんな時は、無理せずコンビニを利用して、ケトジェニックダイエットを乗り切っていきましょう。
ローソンはロカボシリーズや、サラダチキンの種類が豊富でダイエットしている方の味方です。
セブンイレブンやファミマにはない商品もありますので、ケトジェニックダイエット食品を探すという観点で一度行ってみると楽しいと思います。
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最後に
都内でパーソナルトレーニングもやっています。
実際にパーソナルトレーニングを受けたいという方だけでなく、本日の講義で分からなかった点や実際の筋トレフォーム、栄養管理、健康管理の点で分からないことがあれば、こちらまでお気軽にお問い合わせください。
本日は以上です。
ありがとうございました。
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