おはようございます。
FITNESS大学 講師のDaichi Fitnessです。
本日は学生の皆様の
ケトジェニックダイエットしているんだけど、毎日毎日忙しくて自炊はできない…
近くのファミリーマートで買えるケトジェニック食品を教えて！
といった要望に答えていきます。
それでは早速見ていきましょう。
本記事の講師（筆者）について、NSCAという米国認定のパーソナルトレーナーの資格を保有しているものが勤めています。
実際にパーソナルトレーニング指導もしており、
数多くのお客様のダイエット管理・体型改善・体質改善を行っています。
当大学(ブログ)では、学生の皆様が健康に生きられるよう、情報発信をして参ります。
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ファミリーマートで買えるケトジェニック食品
短期間ですぐに痩せるケトジェニックダイエットですが、なかなか糖質0のものを探すのはめんどくさく、自炊自体もやってられんという方も多いと思います。
個人的にはコンビニで高いお金を払うよりも、自炊をおススメするのですが、そうは言ってもいられない日もあると思います。
私なんかも仕事が忙しい時なんかはコンビニで済ませることもありますが、大抵これは自分で作った方が旨かったななんてことはよくあります。
そんななか、ファミリーマートのなかでも美味しくて、ケトジェニックダイエット中でも、食べられるものを厳選して紹介します。
是非参考にして、忙しい時の味方にしてみてください。
バターコーヒー 糖質0g
ファミマのケトジェニックダイエット中の強い味方がこれです。
在庫のない店舗も多いですが、出している店舗があれば、ケトジェニックダイエット中の頭のふらつきを抑えることができます。
何が、そんなにいいのかというと、ケトジェニックダイエットに欠かせない良質な脂質が入っているからです。
MCTオイルとグラスフェットバターを使用しており、脂肪になりにくいエネルギー源としてうってつけです。
ほっけの塩焼き 糖質1g
定番のほっけですね。
こちらはお母さん食堂からの一品です。
ファミマのお母さん食堂はどの商品も美味しく、簡単に作ることができるので、忙しい方にピッタリです。
ほっけは、糖質が低いだけでなく、DHAやEPAなどの良質な脂質も摂取することができるので、ケトジェニックダイエット中は特におススメです。
迷ったら、このほっけか、同じお母さん食堂シリーズのサバを食べてみるのがおススメです。
チキンとツナ玉子のサラダ 糖質8.3g
ケトジェニックダイエット中に不足しがちな、食物繊維を摂れます。
たんぱく質もこれだけで、23.4gも摂れるので、非常に優秀です。
味もチキンとツナと玉子の組み合わせなので、嫌いという方はなかなかいないでしょう。
スンドゥブチゲ 糖質4.2g
ケトジェニックダイエット中のアクセントになる一品です。
キムチ味になっており、辛いのが好きな方にはうってつけです。
また、キムチの唐辛子に含まれるカプサイシンによって、体の代謝が促進され、脂肪燃焼効果が見込まれるので、ケトジェニックダイエット中に特におススメの一品です。
但し、ピリ辛なので、ご飯と一緒に食べたくなる難点があります…
1/3日分の野菜が摂れる八宝菜 糖質6.1g
なかなか自炊では、作るのが難しいもの八宝菜が手軽にコンビニで食べられます。
ファミマのお母さん食堂は、普段忙しくて自炊ができないといった方や料理が苦手な方が、手軽に家庭の味を楽しめるといったところが魅力のひとつですね。
しかも、これだけで1/3日の野菜を摂れるので、野菜が不足しがちな方にもオススメです。
香ばしい炭火焼鳥 糖質3.9g
ケトジェニックダイエット中は定番の焼鳥です。
サラダチキンに飽きたときは、こちらも食べてみるのをおススメします。
同じ鶏肉ですが、炭火の臭いが香ばしく、美味しく食べることができると思います。
生姜香る豚の生姜焼き 糖質9.1g
八宝菜と同じく、生姜焼きまでもが、コンビニで買えることができるのが驚きです。
こちらも、お母さん食堂からの一品で、家庭の味が再現されていることが魅力です。
一人暮らしの方は、これを食べると実家に帰りたくなってしまうのではないでしょうか…
バター香るほうれん草ベーコン 糖質0.9g
味付けがバターなので、糖質が1g以下に抑えられていることが魅力の1つです。
サラダとかですと、なんだかんだドレッシング等で糖質が高くなってしまうことがあります。
ですが、これであれば、糖質を最大限に抑えながら野菜を摂ることができます。
こちらを副菜として、生姜焼きや八宝菜を主食としても、糖質10gを超えません。
じっくり煮込んだ牛すじ煮込み 糖質5.2g
八宝菜、生姜焼きに続き、牛すじ煮込みまでもがコンビニで食べられます。
本当にお母さん食堂には驚きです。
私たちのように、一人暮らししている方のお母さんはファミマにいたのかもしれません。
グリルチキンシリーズ 糖質0.7～7g
サラダチキンならぬ、グリルチキンです。
グリルされているので、香ばしく、味付けもブラックペッパー、焦がしネギ塩、ゆず七味、炭火やきとりとワイルドなものが多いです。
どれも、糖質は10g以下になっているので、サラダチキンに飽きたときはこちらを食べてみるのをおススメします。
瀬戸内産レモン風味のコリコリスモークタン 糖質1.9g
ケトジェニックダイエット中の、おやつに良く食べてました。
どうしてもケトジェニックダイエット中は、脂中心の食生活になるので、こういったレモン風味の食べ物で口の中をさっぱりさせたくなるのは、あるあるだと思います。
また、食感もコリコリとしているので、咀嚼が多くなり、満腹中枢も刺激することができるので、無駄な食べ過ぎを防ぐことができます。
しっとりやわらかな生ハム 糖質1.2g
おやつパート２ですね。
チーズと一緒に買って巻いて食べてました。
生ハムとチーズという、今更いうまでもない組み合わせですが、やはり間違いがなく、美味しいです。
テレワークのお供に是非食べてみてください。
サラダチキンシリーズ 糖質0～3.5g
ダイエットのお供といえば、サラダチキンですね。
糖質0gなだけでなく、たんぱく質が20.8g摂れます。
カロリーも胸肉なので脂質も少なく97kcalに抑えられます。
今では、ゆず胡椒味やてりやき味と色々あるだけでなく、食べやすいようにスティック状になっていたりするので、色んな物と組み合わせて食べるのもありだと思います。
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Daichi Fitnessからのアドバイス
ケトジェニックダイエットとなると糖質が摂れないので、食べるものが制限されますが、コンビニだけでもこれだけ、美味しいものが食べられます。
一人暮らしで働いている方だと、なかなか忙しくて料理もできないって人も多いと思います。
そんな時は、無理せずコンビニを利用して、ケトジェニックダイエットを乗り切っていきましょう。
ファミリーマートのお母さん食堂は、一人暮らしの方や毎日忙しい方の味方です。
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最後に
都内でパーソナルトレーニングもやっています。
実際にパーソナルトレーニングを受けたいという方だけでなく、本日の講義で分からなかった点や実際の筋トレフォーム、栄養管理、健康管理の点で分からないことがあれば、こちらまでお気軽にお問い合わせください。
本日は以上です。
ありがとうございました。
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