【筋トレ】どちらを目指しますか? フィジークとボディビルの違いを比較

おはようございます。
FITNESS大学 講師のDaichi Fitnessです。

本日は学生の皆様の

といった疑問に答えていきます。
それでは早速見ていきましょう。

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フィジークとボディビルの特徴比較

筋トレをしていない方からすると、どちらも筋肉ゴリゴリで、脂肪を限界までそぎ落とした体という面では、どちらも同じに見えてなかなか区別がつかないでしょう。

ただ、それぞれに特徴があり、審査の対象や鍛え方に差がありますので、以下を確認頂き、自分がどんな姿を目指して、次にどの大会に出たいのかを参考にして頂ければと思います。

フィジークの特徴

フィジークで求められる体型を、一言で表すと”ビーチで最もかっこいい体”です。

以下のフィジークの代表ポーズである、フロントポーズは、左腕でサーフボードを持ち、右腕は女性と腕を組んでいるというイメージからきているものです。

また、ボディビルと違って、サーフパンツを履くことからも、いかにビーチで映える体を造るかを競うということが分かると思います。

体型としては、肩幅と大きい大胸筋を持ち合わせつつ、ウエストを極限まで絞った逆三角形の体が求められます。

下半身については、膝丈まであるサーフパンツを履くので、大きな審査対象になりません。

そして、体型だけでなく、顔や髪型、サーフパンツのセンスも審査の対象になってきます。

顔や髪型まで審査されるのかと思われるかもしれませんが、ビーチで最もかっこいい男が評価されてしまう以上、爽やかな印象を与えられるよう男を上げていきましょう。

ボディビルの特徴

近年では、フィジークも相当な筋肉量が求められている傾向がありますが、ボディビルは、フィジークよりも更に筋肉量や筋肉のカットが求められます。

ボディビルは基本的には、筋肉は大きければ大きいほど良い、体脂肪が少なければ少ないほど良いとされているため、フィジークに比べて、肩幅や広背筋の位置、大胸筋の長さ等の骨格やプロポーションによる不利な面をカバーしやすいといえます。

また、ステージ上には、ブーメランパンツ(ボディビルパンツ)なるものを履くため、脚がもろ見えの状態になります。

なので、大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻等の下半身もしっかりと審査されます。

また、ヘアースタイルなどのビジュアルは審査対象には含まれず、純粋に筋肉量が評価されます。

フィジークとボディビルの審査基準の違い

上記で違いについては、多少触れておりますが、審査基準の違いについて、改めてまとめました。

特にポージングは、ボディビルでは8つの決められたポーズを順にとりながら比較するのに対して、フィジークではたった2ポーズしかありません。

フィジークのポージングについて、詳細確認されたい方はこちら。

審査対基準の違い

フィジークの審査基準

• 逆三角形の形で筋肉が鍛えられていること
• 全身のバランスが良く、筋肉量が多いこと
• ヘアースタイル
• 顔
• サーフパンツのデザイン
• 下半身は評価されにくい

ボディビルの審査基準

• 筋肉の大きさ
• 筋肉の付き方のバランス
• 脂肪量の少なさ
• ポージング
• 下半身も評価対象となる

鍛え方の違い

フィジークもボディビルもどちらも、筋肉量は求められるため、鍛え方に大きな違いはありません。

しかし、フィジークの場合は脚は審査されず、逆三角形の体型が求められるため、下記筋肉を特に意識して鍛えていきましょう。

一方でボディビルでは、上半身だけでなく、下半身も審査されるため、全身を意識して鍛えていきましょう。

フィジークで意識して鍛える筋肉

三角筋

逆三角形の体型にするのに最も重要な箇所は肩です。

肩は三角筋という筋肉で、主に前部、中部、後部の3つに分かれています。

丸々とした肩を作るには、前部、中部、後部をしっかりと鍛え分けていきましょう。

おススメ種目は下記です。

• ショルダープレス
• サイドレイズ
• リアレイズ

広背筋

フィジークでは、広背筋の上部が広く、ウエストが絞られたといった、VシェイプやTシェイプといった体型が求められます。

こちらも、しっかりと意識して鍛えていきましょう。

おススメ種目は下記です。

• 懸垂
• ラットプルダウン
• ベントオーバーロウ
• ワンハンドロウ

大胸筋

後ろ姿だけでなく、前から見たときのシルエットも重要です。

特に大胸筋でいえば上部が重要になってきます、ベンチの角度を30°～45°に傾けて鍛えるようにしましょう。

おススメの種目は下記です。

• ベンチプレス
• インクラインベンチプレス
• インクラインダンベルフライ
• ケーブルクロスオーバー

ボディビルで意識して鍛える筋肉

大腿四頭筋 ハムストリングス 大殿筋

全身を意識して鍛えることは前提ですが、ボディビルではフィジークでは審査されない下半身も鍛えていかなければなりません。

きつい種目が多いですが、差をつけられる部分になってくるので、しっかりと鍛えていきましょう。

おススメの種目は下記です。

• スクワット
• デッドリフト

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Daichi Fitnessからのアドバイス

以上を確認してみて、フィジークとボディビルの違いを理解できたと思います。

個人的には、フィジークはビーチが似合う細マッチョ、ボディビルは真に強い男の象徴といったイメージでしょうか…

それぞれ、自分のなりたい体型というのがあったりすると思うので、どんな体にしたいのか目標やイメージをもって鍛えられると、モチベーションが続くと思います。

フィジーク、ボディビルのいずれにせよ、近年では、相当な筋肉量が求められていますので、自分の目指す姿になれるよう一緒に頑張っていきましょう！

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最後に

都内でパーソナルトレーニングもやっています。

実際にパーソナルトレーニングを受けたいという方だけでなく、本日の講義で分からなかった点や実際の筋トレフォーム、栄養管理、健康管理の点で分からないことがあれば、こちらまでお気軽にお問い合わせください。

本日は以上です。
ありがとうございました。