【筋トレ】初出場の方必見！ボディビルポージングの種類とコツ

おはようございます。
FITNESS大学 講師のDaichi Fitnessです。

本日は学生の皆様の

FITNESS大学 学生

ボディビルのコンテストに出ることに決めた！

ポージングの練習をしなければいけないと思うんだけど、どんなポージングがあって、どうやって練習すればいいのか分からない…

といった疑問に答えていきます。
それでは早速見ていきましょう。

Daichi Fitness

本記事の講師（筆者）について、NSCAという米国認定のパーソナルトレーナーの資格を保有しているものが勤めています。
実際にパーソナルトレーニング指導もしており、
数多くのお客様のダイエット管理・体型改善・体質改善を行っています。
当大学(ブログ)では、学生の皆様が健康に生きられるよう、情報発信をして参ります。

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ボディビルのポージング

ボディビルでは、基本となる８つのポージングがあります。

なかやまきんに君がボン・ジョヴィのIt’s My Lifeの音楽に合わせてポージングを取るネタを見たことがあると思いますが、ボディビルのポージングはあれをイメージして頂ければと思います。

具体的に基本となる8つのポージングは以下です。

1. フロントリラックス
2. フロントダブルバイセップス
3. フロントラットスプレッド
4. サイドチェスト
5. バックダブルバイセップス
6. バックラットスプレッド
7. サイドトライセップス
8. アブドミナルアンドサイ

この規定ポーズの他に有名なポージングですと、モストマスキュラーポーズがあります。

早速ですが、それぞれのポージングのコツを解説していきます。

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フロントリラックス

ボディビルダーのポージングと言えば、このポージング。

上腕二頭筋を意味するバイセップスから名称が取られています。

フロントリラックスに加えて、腕の太さを見られるポージングです。

なので、フロントリラックスのコツを抑えながら、腕を大きく見せるコツを習得しておきましょう。

フロントダブルバイセップスの取り方のコツ

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フロントラットスプレッド

正面からの背中の広がりが見られます。

正面から背中をどうやって見るんだよと思われる方も多いと思いますが、このラットスプレッドができるようになると、正面から背中を出すことができます。

こちらも、フロントリラックスでのコツを抑えながら、背中を大きく見せるコツを習得しておきましょう。

フロントラットスプレッドの取り方のコツ

背中全体の筋肉と、大殿筋とハムストリングスが主に見られます。

減量して、絞れていれば絞れているほど、背中のでこぼこ感が出て迫力が出ます。

コンテストに出る際は、体を絞り切って、範馬勇次郎のような鬼の顔を見せられるようにしましょう。

背中全体の広がりはもちろんとして、大殿筋とハムストリングスが主に見られます。

このポーズのポイントは肩甲骨を広げることです。

また、脚については、バックダブルバイセップスのように、一方の脚を後ろに引くのではなく、両足を揃えて立つようにします。

トライセップスは上腕三頭筋という意味です。

横からの上腕三頭筋や脚の側面が主に見られます。

意識すべきポイントが多く、難しいと感じると思いますが、一つひとつできるようにしていきましょう。

アブドミナルは腹筋、サイは大腿四頭筋を指します。

文字通り、主に腹筋と脚が見られます。

お腹周りは最も脂肪を落としにくい箇所となるので、減量を頑張ったら頑張った分だけ、このポーズが映えるようになります。

上記規定ポーズの他に、司会の裁量によって、モストマスキュラーポーズも審査の対象になる場合がございます。

このポーズに関しては取り方に細かい決まりはありませんが、両手を体の前に持ってきて全身の筋肉を力いっぱい収縮させ、筋肉を隆々とさせることがポイントです。

どのように見せれば自分の体が最も迫力をもつのか、じっくりと研究しましょう。

ポージングの練習方法

全身鏡やスマホの録画機能を使う

広背筋の広げかたや、胸の張り方等、ポージングは練習していないと自然にできるものではありません。

そのため、何度も練習して体に染み込ませる必要があります。

コンテストが近づいてきたら、ジムだけでなく自宅でも鏡に向かってポージングを練習します。
自宅での練習には全身鏡を使って、どう力を加えればいいのかを確認しながらやりましょう。

また、バックポーズは鏡では自分で確認できないため、スマホに三脚やスタンドなどをつけるなどして、自分で録画できるようにするとしっかりポーズを確認できます。

Daichi Fitnessからのアドバイス

ポージングは、簡単そうに見えて、細かいところまで追求すると、キリがないくらい難しく、習得までに時間がかかります。

せっかく筋トレをして十分な筋肉を持っていたとしても、それを上手く見せることができなければ、コンテストでは評価されません。

コンテストで勝ちたいのであれば、ポージングの練習は必須なので、早いうちから練習しておきましょう！

最後に

都内でパーソナルトレーニングもやっています。

実際にパーソナルトレーニングを受けたいという方だけでなく、本日の講義で分からなかった点や実際の筋トレフォーム、栄養管理、健康管理の点で分からないことがあれば、こちらまでお気軽にお問い合わせください。

本日は以上です。
ありがとうございました。